تريد كل امرأة بدينة أن تجد أسرع طريقة لفقدان الوزن. ولكن بحثًا عن معجزة ، ينسى الكثيرون أن السمنة هي أولاً وقبل كل شيء مشكلة طبية ، وثانيًا مشكلة جمالية. لسوء الحظ ، هذا له آثار جانبية سيئة ، من زيادة الوزن إلى عسر الهضم إلى سرير المستشفى.
لذلك عندما لم تعد مسألة "إنقاص الوزن أو عدم إنقاصه" سؤالاً بل ضرورة ، فإن الخطوة الأولى هي تطوير الإستراتيجية الصحيحة في مكافحة السمنة والحجم.
في هذه المقالة ، سنلفت انتباهك إلى نظرة عامة على الطرق السريعة نسبيًا لفقدان الوزن - سواء تلك التي لا يجب أن تلجأ إليها (لا يمكن القيام بذلك إلا على مسؤوليتك الخاصة وكملاذ أخير) وتلك التي العمل حقًا دون عواقب وخيمة.
طرق إنقاص الوزن بسرعة من الأفضل عدم استخدامها
لذلك ، أفضل 10 طرق قاتلة للجسم لخسارة الوزن بسرعة
- جوع.
- المكملات الغذائية والشاي لفقدان الوزن.
- الحميات السريعة.
- حمية أحادية.
- حمية البروتين.
- حمية نباتية.
- أحمال رياضية خاطئة.
- الأنظمة الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية ، خاصة بغض النظر عن تركيبة الطعام.
- "لا تأكل بعد 6" أو حد من تناول الطعام.
- حمية "النبيذ" واستهلاك الكحول (وكذلك التدخين).
الصوم غير فعال في إنقاص الوزن لعدة أسباب. أولاً ، يفقد الجسم السوائل أولاً وأخيراً ، والدهون أخيرًا. ثانيًا ، الصوم يبطئ عملية الأيض. عندما تخرج من الصيام ، يؤدي التمثيل الغذائي البطيء إلى زيادة الوزن بسرعة بمجرد البدء في تناول الطعام. طريقة فعالة لفقدان الوزن بسرعة والحصول على الراحة بعد العطلة يمكن أن تكون الصيام قصير الأجل لمدة 1-2 أيام. وبعد ذلك يكون الخروج من الصوم صحيحاً وتدريجياً.
المكملات الغذائية هي في أحسن الأحوال "دواء وهمي" غير ضار ومكملات فيتامين وألياف وبروبيوتيك. ثم يمكنهم فقط مساعدتك على إنقاص الوزن. في أسوأ الحالات ، هذه هي الأدوية التي تؤثر على الخلفية الهرمونية. لا يمكن توقع العواقب. لا يمكن وصف هذه الأدوية إلا بعد الفحص والتشخيص من قبل أخصائيي الغدد الصماء وأخصائيي التغذية. عادة ما يتم وصفها للسمنة من الدرجة الثانية وما فوق.
تتسبب الحميات السريعة في فقدان الجسم للوزن بشكل رئيسي من خلال العضلات والماء ، كما هو الحال مع الصيام. كل هذا ينتهي بزيادة الوزن بعد النظام الغذائي.
تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية ضارة لأن الجسم لا يحصل على الفيتامينات والمعادن الضرورية ، مما يؤدي إلى الإرهاق وسوء الصحة وتفاقم الأمراض المختلفة. كما أن خطر فقدان الوزن واكتساب الوزن مرة أخرى بعد هذه الأنظمة الغذائية مرتفع للغاية. إنها منطقية عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي يشبه البطيخ ليوم واحد لتطهير الكلى. ومع ذلك ، لا يمكن اعتباره وسيلة لفقدان الوزن بسرعة وفعالية.
تعتبر النظم الغذائية التي تحتوي على البروتين خطرة لأن الكثير من الناس يتناولونها بالمعنى الحرفي للكلمة ، ويأكلون الكثير من اللحوم ، وبالتالي يرفعون مستويات الكوليسترول لديهم. يجب أن تكون الوجبات متوازنة من حيث الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. من المنطقي زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي إذا اخترت ممارسة الرياضة ، وخاصة أمراض القلب. أنها تساعد في منع انهيار العضلات أثناء التمرين.
النظام الغذائي النباتي هو عكس حمية البروتين. والأخطر من ذلك هو أن الجسم لا يتلقى ما يكفي من البروتينات والمواد الأساسية الموجودة في اللحوم والأسماك (على سبيل المثال نفس أحماض أوميجا 3 الدهنية). نتيجة لذلك ، يتم تدمير العضلات ، وتدهور المظهر ، وبسبب نقص فيتامينات ب ، تتطور أمراض مختلفة. كما أنها ليست الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة.
الأحمال الرياضية غير الملائمة هي أنشطة غير منتظمة أو شاقة للغاية بالنسبة للياقة البدنية الحالية. يمكن أن تسبب إصابات. وإذا قمت بدمجها مع الوجبات الغذائية ، فلن يحصل الجسم على التغذية اللازمة ، مما يؤدي إلى نفس تأثير استخدام الأنظمة الغذائية البروتينية - تدمير الأنسجة العضلية. في البداية يكون الأمر غير محسوس ، ولكن في المستقبل ستكون هذه العملية محفوفة بالعواقب غير السارة مثل التشنجات والالتواءات والاضطرابات. والتدريب في هذه الحالة لم يعد فعالاً لفقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، إذا قمت بإنشاء برنامج تمارين رياضية بشكل صحيح ، فإن فقدان الوزن مضمون.
الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. من المنطقي أن يكون الحد الأقصى للسعرات الحرارية هو 200 سعرة حرارية ، بحد أقصى 500 سعرة حرارية في اليوم من السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها. هذا يكفي لانقاص الوزن. الحد الأدنى للسعرات الحرارية في اليوم للنساء هو 1200 ، وللرجال 1500 سعرة حرارية. هذه هي قاعدة الراحة ، أي بالمعنى الحرفي ، عندما "تستلقي ولا تتحرك". عادة ما تكون كمية السعرات الحرارية اليومية لسكان المدينة العاديين 2000-2800 كيلو كالوري ، ولكن من الأفضل أن تحسب السعرات الحرارية الخاصة بك. سيشعر الجسد بالتأكيد بالفرق ويقرر أن وقت الجوع قد حان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السيناريو هو نفسه بالنسبة للصيام.
وجبات غير منتظمة وفرض حظر على العشاء. ويستند هذا المنع إلى حقيقة أنه من الأفضل النوم على معدة فارغة ، لأنه يحتاج أيضًا إلى الراحة. في الواقع ، تحتاج إلى تناول 4-5 مرات في اليوم. ثلاث مرات - كاملة ، مرتين - وجبات خفيفة. في المساء ، يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة: كوب من الحليب أو الكفير والفواكه. . . لا يجب أن تأكل أطعمة ثقيلة ، نعم. ومن الأفضل عدم النوم على معدة فارغة. ينتهي هذا عادة بزيارة طبيب الجهاز الهضمي.
الكحول والنظام الغذائي. الكحول في حد ذاته مرتفع للغاية في السعرات الحرارية. كما أنه يخل بتوازن سحب السوائل من الجسم ويضع ضغطًا على الكبد. في الواقع ، إنها عملية بطيئة لتسمم الجسم ، تمامًا مثل التدخين. وهي لا تتماشى مطلقًا مع الرياضة. إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة ، فعليك الاستغناء عن الكحول والسجائر.
طرق فعالة لانقاص الوزن بسرعة
والآن دعونا نلقي نظرة على الطرق الفعالة بالفعل ، وفي نفس الوقت أسرع الطرق لفقدان الوزن (تجدر الإشارة إلى أنه يجب استخدامها معًا ، كل واحدة على حدة ، إذا لم يتم اتباع الباقي ، فلن يساعد ذلك في الحصول على التخلص من الوزن الزائد بسرعة):
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا. لتر ونصف من الماء النظيف العادي ، وبقية السائل يجب أن يدخل الجسم من الفواكه والخضروات وشاي الأعشاب والأعشاب (الزنجبيل والبقدونس والخس).
- أربع وجبات في اليوم ، وبالضرورة ثلاث مرات في اليوم - خضروات وفواكه.
- الامتناع عن الكحول والسجائر.
- يجب أن يأتي كل من الكالسيوم والألياف والبروبيوتيك والبروتينات والفيتامينات من الطعام وليس المكملات الاصطناعية.
- لا - الأطعمة الخالية من الدهون.
- قلل من كمية الملح.
- 250 سعرة حرارية - تحرق أثناء التمارين البدنية ، 250 سعرة حرارية - مقطوعة من القائمة (بعد حساب السعرات الحرارية اليومية للفرد).
لذلك يمكن وصف الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة وفعالية وبدون عواقب غير سارة على أنها نظام تدريب جيد الاختيار إلى جانب النظام الغذائي الصحيح. اختر تمارين خاصة لفقدان الوزن ، وراقب نظامك الغذائي ولا تسترشد بالأرقام الموجودة على الميزان ، بل بالمؤشرات الموجودة على شريط السنتيمتر.